Skaitmeninis perdegimas ir psichinė higiena

„Technologijos turėtų tarnauti žmogui, o ne žmogus – technologijoms.“

Ar pažįstamas šis jausmas? Atsibundi ir iškart patikrini telefoną. Eini miegoti slinkdamas per naujienas. Tarp darbo užduočių – dešimtys pranešimų, o galvoje – chaosas. Jei tai skamba pažįstamai, gali būti, kad susidūrei su skaitmeniniu perdegimu.

Kas yra skaitmeninis perdegimas?

Tai ne tik fizinis nuovargis nuo žiūrėjimo į ekraną. Tai psichologinė būsena, kai nuolatinis informacijos srautas, pareiga būti „online“ ir greito atsako spaudimas išsekina. Gali pasireikšti: dėmesio stoka, nerimas, nuovargis, nemiga.

Mini testas: Ar tu perdegęs skaitmeniniame pasaulyje?

Atsakyk TAIP arba NE:

1. Jaučiu poreikį nuolat tikrinti telefoną, net jei nėra pranešimų.

2. Praleidžiu daugiau nei 5 valandas per dieną prie ekranų.

3. Naktį sunku užmigti dėl socialinių tinklų.

4. Jaučiu kaltę, kai neatrašau iškart į žinutes.

5. Net per atostogas tikrinu darbinius reikalus.

6. Po ilgos dienos su ekranu jaučiu emocinį išsekimą.

Rezultatai:

4–6 TAIP: Gali būti, kad patiri skaitmeninį perdegimą.

2–3 TAIP: Laikas peržiūrėti savo įpročius.

0–1 TAIP: Panašu, kad gebi valdyti santykį su technologijomis.

Psichologiniai įpročiai, padedantys išlaikyti pusiausvyrą

1. Ekranų detoksas – skirk laiką „be nieko“, pvz., sekmadieniai be socialinių tinklų.

2. Kūnas padeda protui – reguliarus judėjimas, joga ar pasivaikščiojimai.

3. Minties higiena – dėmesingumo praktikos, emocijų dienoraštis.

4. Psichologinis atsparumas – mokėjimas sakyti „ne“, savidisciplina.

Sąmoningo gyvenimo tarp ekranų sąrašas – atsispausdink ir kabink ant sienos:

• Kasdien 1 valanda be ekranų.

• Viena diena per savaitę – mažiau nei 1 val. telefone.

• Kiekvieną dieną: 30 min. fizinio judėjimo.

• Miegas be telefono šalia lovos.

• Kartą per savaitę – pasivaikščiojimas gamtoje be muzikos.

• Kiekvieną rytą – 5 min. dėmesingumo.

• Sąmoningas socialinių tinklų vartojimas – iki 30 min. per dieną.

• Kasdien užrašyti 1 dalyką, kuris nudžiugino.

Pabaigai: Tu esi vertas ramybės.

Skaitmeninis perdegimas – mūsų laikmečio iššūkis. Rūpinimasis savimi – ne mada, o būtinybė. Sąmoningas santykis su technologijomis leidžia ne tik išlikti produktyviems, bet ir išlaikyti žmogiškumą, kūrybiškumą bei ramybę.